Panduan Berpuasa Bagi Pengidap Diabetes

Menyeimbangkan pola makan dan menu yang disantap, amat penting untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar.

---

---

SELAMA berpuasa, pola makan secara otomatis mengalami perubahan dari hari-hari biasanya.

Berpuasa selama bulan Ramadhan menjadi tantangan tersendiri bagi para pengidap diabetes mellitus. Perubahan pola makan yang berpengaruh pada kadar gula darah bisa menyebabkan rasa lemas dan sulit berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Menyeimbangkan pola makan dan menu yang disantap, amat penting untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar.

Jika Anda memiliki diabetes, disarankan agar bersantap sahur dengan makanan yang mudah diserap tubuh dan memiliki indeks glycaemic yang lebih rendah. Di antaranya nasi, buah, dan sayur. Ketiga jenis makanan ini membant Anda agar tetap bugar, sekaligus menjaga kadar glukosa dalam darah agar tetap stabil selama berpuasa.

Memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh pun amat diperlukan agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Pastikan Anda mengonsumsi air putih dalam jumlah yang disarankan, yaitu delapan gelas setiap hari. Perbanyak minum menjelang sahur agar tubuh tetap segar dan tidak mengalami kekeringan.

Selain mencegah rasa haus, air putih juga berkhasiat untuk melembabkan kulit dan menghilangkan racun-racun dalam tubuh.

Berbuka dengan yang manis? Jika Anda memiliki diabetes, sebaiknya tahan seminim mungkin keinginan untuk menyantap hidangan manis. Pastikan Anda hanya mengonsumsi makanan atau minuman manis dalam porsi kecil. Selain dapat meningkatkan kadar gula darah, makanan manis juga membuat bobot tubuh semakin melonjak.

Anda pun perlu menghindari minyak dalam jumlah banyak saat memasak. Alih-alih memasak, Anda dapat memilih makanan yang dipanggang atau dry-frying dengan wajan anti-lengket.

dari berbagai sumber